高タンパク！筋トレ・ボディメイクにおすすめの宅配弁当ランキング5選

食事にお悩みの筋トレ中の男性・ボディメイク中の女性におすすめな宅配弁当を紹介します！こちらで紹介している宅配弁当は以下のような特徴があります。

• 管理栄養士が監修の高タンパク＋栄養バランスの整った食事
• レンジで温めるだけの簡単調理
• 増量ではなく減量を意識した宅配弁当もあり

【高タンパク・低脂質】筋トレ男子・女子におすすめ宅配弁当ランキング

5社の料金とタンパク質量をまとめて比較

結論として、増量やボディメイクなど目的別にコースを選べる筋肉食堂DELIとマッスルデリが総合的に選びやすく、糖質を抑えたい方はnosh、送料まで含めたコスパ重視なら食宅便が候補になります。各社の詳細欄からは、実際に取り寄せて試した実食レポートを確認できます。まずは主要な項目を一覧で比較してみましょう。

サービス	1食あたりの目安価格	タンパク質量	目的別コース	詳細
筋肉食堂DELI	805円〜（税抜・ローカーボコース）	全コース20g以上（増量向けバルクアップは1食50g前後）	3コース（ダイエット・健康維持・増量）	1位の詳細へ
マッスルデリ	1,058円〜（税込・単品5食のLEAN・MAINTAIN）	LEAN 30g以上・MAINTAIN 35g以上・GAIN 50g以上	4プラン（LEAN・MAINTAIN・GAIN・LOW CARB）	2位の詳細へ
ママの休食	990円〜（4食3,960円〜・初回25%OFF）	からだづくりコース平均23.6g	からだづくりなど目的別コース	3位の詳細へ
nosh	499円〜（10食コース・nosh club継続時）	メニューにより異なる（全品糖質30g以下）	目的別コースなし（100種類以上から自由選択）	4位の詳細へ
食宅便	690円〜（税込・おまかせコース）	コースにより異なる（たんぱくケア等）	制限食コース多数（低糖質・たんぱくケア等）	5位の詳細へ

1位【筋肉食堂DELI】高タンパク&ボリュームの大定番、3つのコースでボディメイク・健康維持から筋肉増量まで

『筋肉食堂DELI』は、トレーニーやダイエッターの間で評判の「筋肉食堂」が手掛ける宅配弁当サービス。高たんぱく・低カロリーを追求したお店の味を、自宅で気軽に楽しめます。ダイエット用（ローカーボコース）・健康維持用（ベーシックコース）・筋肉増量用（バルクアップ）の3種類のコースが用意されており、目指す体型に合わせて選ぶことが可能。

私が最近食べたレポートも公開してますが、とにかく肉肉しくて大満足！

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全3コース対象・このページからの注文で適用（最新の条件はリンク先で確認）

筋肉食堂DELIの
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2位【Muscle Deli】ダイエットからボディメイクまで、マッスルデリで理想の体へ

『Muscle Deli（マッスルデリ）』は、PFCバランスに配慮した食事を取り扱うボディメイク特化型の宅配弁当サービスです。なりたい体型や目的別に、以下の4プランから選べるようになっています。

• MAINTAIN（男性ダイエット用）
• LEAN（女性ダイエット用）
• GAIN（増量用）
• LOW CARB（低糖質ダイエット用）

主に女性用コースとされているLEANでも、1食あたりのタンパク質は30g以上、GAINなら1食あたり50g以上のタンパク質を取れるように調整されています。

メニューも50種類以上用意されているため、ダイエット中のマンネリ解消にもぴったりの宅配弁当です。

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対象は男性・女性ダイエット用5食セット（GAIN・LOW CARBは対象外）

マッスルデリの
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3位【ママの休食】ママだけじゃない！健康的にボディメイクできる高たんぱく宅配弁当

『ママの休食』は、数ある宅配食ブランドのなかでも珍しい妊娠中・産後の食事に特化した宅配弁当サービス。実は、筋トレ・ボディメイク中の方にもぴったりのコースがあるんです！

■ からだづくりコース
たんぱく質20g以上、炭水化物比率が60%以下の食事を意識してとりたいスポーツ愛好家、健康づくりしたい人におすすめ

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
517kcal	25.5g	22.4g	56.2g	1.9g

唐揚げに甘辛いヤンニョムソースはごはんのおかずにもぴったり。バターの風味香るいかピラフとも相性バッチリでした。このメニューは唐揚げということで少々脂質は高めになっていますね。
※メニューは時期により入れ替わりがあり、現在は取り扱いのない場合があります。最新の内容は公式サイトでご確認ください。

たんぱく質20g以上、炭水化物比率が60%以下など普段からPFCバランスを意識した食事を心がけている方、健康的にボディメイクしたい方におすすめです。

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ママの休食の
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4位【nosh（ナッシュ）】糖質30g以下の宅配弁当で美味しく糖質管理

『nosh（ナッシュ）』は糖質30g以下の冷凍おかずセットが人気。100種類以上のメニューから、気になる料理を自由に選択できます。

冷凍デリだけでなく糖質に配慮したスイーツも取り扱っているため、トレーニングのモチベーション維持にも役立ちます。

全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下に抑えられているため、増量よりも減量期の糖質コントロールを重視したい方に向いています。1食あたりの価格は選ぶプランによって変わり、10食コースやnosh clubの継続利用で単価を抑えられるのも特徴です。

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nosh（ナッシュ）の
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5位【食宅便】コスパ◎の低糖質セレクトが人気！

『食宅便』の冷凍弁当は、「ダイエット中もしっかり食べたい！」という方におすすめの宅配弁当サービス。カロリー制限食や糖質制限食など、筋トレやダイエットに役立つバリエーション豊かな制限食を取り扱っています。

通常の注文だと送料が1,330円かかりますが、定期便なら送料が940円になり、通常より390円お得です。

低糖質セレクトやたんぱくケアなど制限食のコースが幅広く、まとめ買いと定期便の送料割引で1食あたりのコストを抑えやすいのが食宅便の強みです。高タンパクを最優先するというより、無理なく続けられる価格でバランスの良い食事を選びたい方に向いています。

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筋トレに宅配弁当を利用するメリット・デメリット

メリット	デメリット
手軽に高たんぱくな食事がとれる   美味しいので続けやすい   レンジで完成して便利   低糖質スイーツがモチベーション維持に役立つ	自炊よりも価格が高い場合がある

筋トレに宅配弁当を利用するデメリット

筋トレ向けの宅配弁当サービスは、良質なたんぱく質と低脂質にこだわって作られている分、値段が高くなりがち。冷凍で届くサービスの場合は、送料も考慮する必要があります。

サービスの中には、定期コース割引やまとめ割が用意されているところも。上手に活用することでコストを抑えることができますよ。

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筋トレに宅配弁当を利用するメリット

高たんぱく・低脂質な食事を、いつでも手軽にとれるのが宅配弁当サービスの大きなメリットです。

美味しさにも配慮して作られているうえ、メニューが豊富なサービスが多いので、マンネリを感じることなく筋トレを続けられます。糖質オフのスイーツを一緒に注文できるのも、宅配弁当サービスの魅力のひとつ。

好きなものを食べながら鍛えられるので、ストレスなくバルクアップやダイエットに打ち込むことができますよ。

筋トレ向けの宅配弁当を選ぶ5つのポイント

メニューは豊富？

自炊でも宅配弁当でも、メニューに飽きてしまうと続けるのはなかなか難しいですよね。基本的にどのサービスでも、公式サイトでメニューを確認することが可能です。

苦手なものやアレルギーがある方は、nosh(ナッシュ)のように豊富な献立からメニューを選択できるサービスがおすすめですよ。

定期コースはある？

筋トレやダイエットは、何よりも継続が大切。定期便サービスを利用すれば、あらかじめ設定した週に自動で配送してもらえるのでとっても便利！

注文し忘れて食事が届かないということがないので、ストレスフリーな食生活を続けられます。定期コース限定の割引を行っているサービスもあるので、購入する際はチェックしてみてくださいね。

お試しはできる？

自分にぴったりな宅配弁当サービスを見つけるためにも、まずはお試ししてみるのがおすすめ。

ウェルネスダイニングなど初回限定の割引価格でお試しできるサービスも多いので、いくつか頼んでみて比較してみるのもいいかもしれません。

価格と送料で続けられるか？

結論から言うと、筋トレ向けの宅配弁当は継続してこそ意味があるため、1食あたりの価格に送料を加えた「実質のコスト」で選ぶのがおすすめです。

高タンパク・低脂質に特化した専門サービスは1食800〜1,200円程度が目安ですが、食宅便やnoshのように継続で500〜700円台に抑えやすいサービスもあります。いずれもこれに冷凍便の送料が加わります。たとえば食宅便は通常送料が1梱包1,330円ですが、らくらく定期便なら940円と390円お得になります。定期便割引やまとめ買いを活用すると、続けやすい価格に抑えられます。

目的別のコースで選ぶ

結論として、目指す体型によって選ぶべきコースは変わります。自分の目的に合ったコースがあるかを基準にすると失敗しにくくなります。

• 増量・バルクアップしたいなら、筋肉食堂DELIのバルクアップコースやマッスルデリのGAIN
• 減量・引き締めしたいなら、マッスルデリのLEAN・MAINTAINやママの休食のからだづくりコース
• 糖質を抑えたいなら、全品糖質30g以下のnosh
• 送料込みのコスパを重視したいなら、定期便の送料割引がある食宅便

筋トレ男子・女子の食事管理3つのポイント

自分に必要なタンパク質の量を知ろう

筋肉をつけたいなら、タンパク質をしっかり取れる食事を意識しましょう。

筋肥大を目指す場合、タンパク質は1日に体重1kgあたり1.6〜2.0g程度が一つの目安とされています。厚生労働省の食事摂取基準でも、運動習慣のある人は体重1kgあたり1.2〜2.0g程度が推奨とされています。

たとえば体重60kgの人なら、1日あたり96〜120g（60kg × 1.6〜2.0）のタンパク質が一つの目安になります。

宅配弁当なら1食でもタンパク質をたっぷり取れるので食事管理がグンと楽になりますね。

タンパク質だけでなく、三大栄養素であるPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）全体のバランスも意識したいところです。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、1日の総エネルギーに占める割合の目標量を、タンパク質13〜20%、脂質20〜30%、炭水化物50〜65%としています。

筋トレ中はこの範囲のなかでタンパク質をやや高めに、脂質を抑えぎみに調整するのが一般的です。高タンパク・低脂質に設計された宅配弁当は、こうしたPFCバランスを自分で細かく計算しなくても整えやすいのがメリットです。

筋トレしたらすぐにタンパク質を取ろう

筋トレ直後は成長ホルモンの濃度や血流、インスリンの筋肉への感受性が高まるとされています。

そのため、トレーニング後は早めに栄養補給をするのがおすすめです。ただし、摂取するタイミングよりも、1日の総タンパク質量をしっかり確保することが特に大切とされています。

トレーニング後はできるだけ早めに栄養補給をしたいところ。タンパク質豊富な食事をとるのが理想ですが、すぐに食べられない場合には牛乳や豆乳などを飲むのもおすすめです。

夜にトレーニングをした後の食事で気をつけたいのが時間帯です。あまりに遅い時間の食事は避け、就寝直前にならないよう、できるだけ早めに食べ終えるようにしましょう。

鶏肉にばかり頼らない

筋トレしている人に人気なのがコンビニのサラダチキンですよね。

鶏肉はタンパク質が豊富で、サラダチキンは手軽でおいしい優秀な食材です。とはいえ毎日サラダチキンが続くと、さすがに飽きてしまう人も多いはず。同じ食材ばかりで気が進まなくなってきたときは、鶏肉以外にも、

• 牛肉・豚肉の赤身
• 魚介類（白身魚、いか、たこ、えび、カニなど）
• 卵
• 大豆製品（豆腐・納豆・おからなど）
• 乳製品（チーズ、牛乳、ヨーグルト）

など、タンパク質が豊富な食材はいろいろあります。

筋トレ向け宅配弁当のよくある質問

筋トレ向けの宅配弁当はいつ食べるのが良い？

トレーニング後の栄養補給は有効とされますが、摂取タイミングの厳密さよりも1日の総タンパク質量を確保することが大切だとされています（厚生労働省 日本人の食事摂取基準）。トレーニング後はできるだけ早めに食事をとりつつ、就寝直前の食事は避けるのがおすすめです。

宅配弁当だけで筋トレの食事管理はできる？

高タンパクな宅配弁当を主軸にすれば、食事管理はぐっと楽になります。筋トレ実施者のタンパク質の目安は体重1kgあたり1.2〜2.0g程度（厚生労働省の食事摂取基準）で、筋肥大を目指す場合は1.6〜2.0g程度が一つの目安です。体重60kgなら1日およそ96〜120gが目安になるため、宅配弁当1食で足りない分は卵や大豆製品などで補うと安心です。

タンパク質が多いのはどのサービス？

1食あたりのタンパク質量で選ぶなら、筋肉食堂DELIのバルクアップコース（1食50g前後）やマッスルデリのGAIN（50g以上）が候補です。増量・バルクアップを目指す方は、この2つをチェックしてみてください。

コスパが良いのはどのサービス？

送料まで含めたコストで考えると、らくらく定期便で送料が940円になる食宅便や、継続利用で単価を抑えやすいnoshが候補になります。いずれも定期便の割引を活用すると、続けやすい価格になります。

定期便は解約できる？

多くのサービスで定期便のスキップや解約に対応していますが、締め日や手続き方法はサービスごとに異なります。申し込み前に各公式サイトで解約・停止の条件を確認しておくと安心です。