減塩食の宅配サービスおすすめ5選！8社を比較してピックアップ【高血圧が気になる人に】

こちらのページでは、健康のために塩分を控えたい方・塩分が気になる方に向けて、自宅まで美味しい減塩食を届けてくれる宅配弁当サービスをピックアップ！

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、成人男性の塩分目標量は1日7.5g未満、女性は6.5g未満ですが、令和5年国民健康・栄養調査では男性10.7g・女性9.1gと、実態はその1.4倍前後。日々の食事で意識的に塩分を減らすのは思ったより大変です。

管理栄養士監修で安心なうえ、どのサービスも味にこだわって作られているので食生活の見直しにおすすめです。

高齢者向けの減塩食などもまとめているので、美味しい減塩食をお探しの方は参考にしてみてくださいね。

減塩食の食事宅配 ランキング
わんまいる	1食あたり塩分3.5g以下 国産素材100% 美味しさも健康も叶う 詳細へ 公式サイト
当サイト限定 500円デジギフ贈呈 ウェルネスダイニング	塩分2.0gまで抑えたメニュー 管理栄養士への相談可能 香辛料やお出汁の旨味 詳細へ 公式サイト
初回限定総額 3,000円OFF nosh ナッシュ	糖質30g・塩分2.5g以下 全メニュー管理栄養士が栄養価を管理 糖質管理のカロリー計算が楽に 詳細へ 公式サイト

そもそも減塩食の宅配サービスとは？

1日の塩分摂取量はどれくらいが適切？

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、1日の食塩摂取目標量は成人男性7.5g未満、成人女性6.5g未満とされています。

さらに高血圧の方については、日本高血圧学会が1日6.0g未満を推奨しており、WHO（世界保健機関）の推奨は5g未満とより厳しい水準です。

ところが、令和5年国民健康・栄養調査によると実際の平均摂取量は男性10.7g・女性9.1g。目標値の1.4倍前後を摂っているのが現状です。

外食1食でも塩分は多め。カツ丼・牛丼で4.4g、きつねうどん1杯で5.8gと、お昼に麺類を食べただけで1日の目標値に近づいてしまいます。

お昼にきつねうどんを食べたら、それだけで1日の推奨塩分摂取量に達してしまうということになります。

カツ丼	4.4g
牛丼	4.4g
きつねうどん	5.8g

塩分を摂りすぎるとどうなる？

塩分を摂りすぎる食生活を続けていると、腎臓に負荷がかかり、高血圧や腎臓病をはじめとする生活習慣病にかかるリスクが高まります。

生活習慣病はサイレントキラーとも呼ばれ、自覚しにくい病気です。

高血圧が続くと、動脈硬化や心臓病、脳卒中などを引き起こす原因にもなるため、塩分量に配慮した食生活を心がけることが必要とされています。

すでに高血圧と診断されている方や体調に不安のある方は、まず医師に相談したうえで食事療法を取り入れましょう。

減塩食の宅配サービスが注目される理由

普段から外食がちな方や、濃い味付けが好きな方などは、塩分量に注意が必要です。

特にコンビニ弁当やファストフードを利用することの多い方は、なるべく早い段階から意識して塩分を控えるようにしましょう。

減塩食の宅配サービスは1食あたり塩分1.7〜2.5gに調整済みなので、その1食を宅配に置き換えれば、残り2食で3〜4gに収めるだけで1日6g未満を達成しやすくなります。計算いらず・レンジで温めるだけ・メニューも豊富と、続けやすい仕組みが整っています。

こちらで紹介している宅配弁当は、どれもお出汁や香辛料にこだわって作られており、メニューも豊富なので、減塩中も食事を楽しむことができますよ。

減塩食の宅配サービス8社 横断比較表

各サービスの特徴をひと目で比べられるよう、8社をまとめました。自分に合ったサービスを選ぶ参考にしてみてください。

サービス名	1食あたり塩分	送料込み1食単価（税込・目安）	メニュー数	定期割引	お試し	保存方法
わんまいる	3.5g以下	約912円	和洋中各種	あり	可	冷凍（約6ヶ月）
ウェルネスダイニング	2.0g以下	約741円〜（7食定期）	470種類以上	定期14食以上送料無料	可（初回送料無料）	冷凍（3ヶ月以上）
nosh	2.5g以下	約737円〜（10食プラン）	60種類以上	nosh clubで最安499円〜	初回3,000円OFF	冷凍（約6ヶ月〜1年）
Dr.つるかめキッチン	2.0g以下	約741円（7食定期、送料無料）	100種類以上	定期28%OFF＋送料無料	可	冷凍（約3ヶ月）
メディカルフードサービス	1.7g以下	約857円（送料込み）	複数コース	—	可（6食お試し）	冷凍（約3ヶ月）
ワタミの宅食	3.0g以下（目安）	約590円（送料無料）	日替わり4種	—	可	冷蔵（当日中）
ヨシケイ	メニューによる	約397円〜（送料無料）	各種ミールキット等	—	可	冷凍
健康直球便	制限食あり	公式サイトで確認	各種コース	—	可	冷凍

※送料込み1食単価は関東圏での目安。エリアにより送料は異なります。上記は2026年6月時点の情報です。最新の価格・キャンペーンは各公式サイトでご確認ください。

なお、わんまいるとnoshは減塩専用コースではなく全メニューが塩分基準以内という設計です。医師から厳密な塩分制限を指示されている方には、1食2.0g以下のウェルネスダイニング・Dr.つるかめキッチン、または1食1.7g以下のメディカルフードサービスが向いています。

【美味しい！安い！】宅配で届く減塩食おすすめ5選

※当サイト独自の基準（塩分量・価格・メニュー数・使いやすさ等）をもとに評価しています。

減塩食1位：わんまいる

1食あたりの塩分量	1食あたりの値段	配送エリア
3.5g以下	696円～（定期コース3,480円/5食）	全国

低塩分にこだわりながらも、香辛料や出汁を使って美味しく食べられるよう工夫されているわんまいる。

調理方法も簡単で、湯煎・流水解凍か電子レンジのみ。

＼ 国産100%の美味しい減塩食 ／

無料 / 申込3分で完了

減塩食2位：ウェルネスダイニング【塩分制限気配り宅配食】

項目	内容
栄養基準	塩分2.0g以下／カロリー300kcal以下（1食あたり）
メニュー数	90種類（毎月追加あり）
価格（セット）	7食：5,184円／14食：10,206円／21食：14,796円（＝目安約740円→729円→705円／食）
配送エリア	全国（ヤマト運輸／一部離島を除く）
送料（都度購入）	880円（税込）
送料（定期購入）	14・21食は送料無料、7食は440円（税込）／お試し定期は8週送料無料

制限食を豊富に取り扱うウェルネスダイニングの減塩食「塩分制限 気配り宅配食」は、管理栄養士がレシピを作成。

1食あたり塩分2.0g以下、300kcal以下に抑えて調理されています。

塩分は控えめですが、物足りないを避けるため、出汁・香辛料・レモンや甘酢などで旨みや香りを立たせる工夫で、減塩でも続けやすい味づくりです。

＼ 送料無料はこちらから！／

無料 / 申込3分で完了

減塩食3位：nosh（ナッシュ）

1食あたりの塩分量	1食あたりの値段	配送エリア
2.5g以下	521円〜(食数・購入回数によって異なる)	全国

減塩を意識しながらも、旬の食材を使用した美味しいデリを楽しめるnosh(ナッシュ)。

nosh(ナッシュ)には、続ければ続けるほどお得になるシステムで、最高ランクなら永久に19.5％オフで注文できるように。

＼ 初回限定総額3,000円OFFはこちらから！／

無料 / 申込3分で完了

減塩食4位：Dr.つるかめキッチン【塩分制限気づかい御膳】

1食あたりの塩分量	1食あたりの値段	配送エリア
2.0g以下	684円～（食数によって異なる）	全国

Dr.つるかめキッチンは、管理栄養士と専門医監修という安心感と、通常の食事と変わらない美味しさがポイントの宅配食サービス。

1食あたり300kcal前後、塩分2.0g以下に調整されており、食べる人の食事管理が楽になるだけでなく、作る人の負担もグンと減ること間違いなし。

セットのメニューは選べませんが、メニュー数が豊富なので毎日飽きることなく頂けるようになっています。

都度注文の場合は770円かかる送料が、定期コースなら送料無料になるサービスも。

しかも、定期ならずっと通常価格の28％オフで利用できるんです。きっちり塩分制限したいという方は、気軽にお試ししてみてくださいね。

＼ 定期購入でずっと28%オフ＆送料無料 ／

無料 / 申込3分で完了

減塩食5位：メディカルフードサービス【塩分制限食】

1食あたりの塩分量	1食あたりの値段	配送エリア
1.7g以下	784円〜（食数によって異なる）	全国

メディカルフードサービスは、医療食・介護食専門メーカーが提供する宅配弁当サービス。

300箇所以上の病院や介護施設でも幅広く利用されており、栄養価を徹底管理した宅配弁当が人気です。

メディカルフードサービスの塩分制限食は、1食あたりの塩分を1.7g以下に調製。

消費者庁による「食事療法用宅配食品等栄養指針」に基づき、カロリーや食物繊維、コレステロールにまで配慮されて調理されています。

送料は商品価格に含まれており、実質送料無料で届けてもらえるため、遠方への配送でも送料の負担がないのもメリットです。

＼ お試しセットで味を確認 ／

無料 / 申込3分で完了

冷蔵の減塩食ならこちらの宅配弁当も！【ワタミの宅食】

安くて美味しいと評判！ワタミの宅食で減塩♪

ほかの宅配弁当サービスとは異なり、ワタミの宅食は常温の日替わり弁当を毎日届けてくれる宅配弁当サービスです。

ボリュームの異なる4種類のお弁当が用意されており、どれも塩分控えめ＆お野菜たっぷりでとってもヘルシー。

家庭的な美味しい食事を手軽にとれるため、高齢者世帯の食事としてもおすすめです。

1食あたり500円以内とお手頃価格なうえ、送料無料で利用できるのもワタミの宅食のポイント。

必要な曜日に必要な分だけ注文することも可能なので、ぜひ気軽にお試ししてみてくださいね。

＼ 送料無料で1食590円から ／

無料 / 申込3分で完了

【ヨシケイ】の宅配弁当は減塩食としても使える？

約397円〜の格安宅配弁当で減塩！

安い減塩食をお探しの方におすすめなのが、ヨシケイの宅配弁当です。

ヨシケイは、管理栄養士監修のおかずセットがなんと1食約397円〜で注文できる格安の宅配弁当サービス。

冷凍宅配弁当以外にも、時短に使えるヘルシーなミールキットなどが豊富に取り揃えられています。

1食の値段が安いうえ、自社便にて送料無料でお届けしてくれるので、継続する際にも負担がかかりません。

コスパの良い宅配弁当サービスが知りたいという方は、下のランキングもチェックしてみてくださいね♪

＼ 送料無料で1食約397円〜 ／

無料 / 申込3分で完了

高齢者向け減塩食におすすめ！【健康直球便】

宅配クック123が提供する冷凍宅配弁当が便利！

健康直球便は、高齢者専門食事宅配「宅配クック123」が運営するサービスです。

高齢者に寄り添った医師推奨の宅配サービスで、多くのユーザーに支持されています。

メニューは管理栄養士監修で、塩分をラクに制限できるため、減塩食としても機能的。

カロリーも控えめに調製されているので、日々の健康管理にも重宝します。

「何を頼んでいいのかわからない」という方は、ぜひ健康直球便をトライしてみてくださいね♪

＼ 高齢者向け減塩メニューが充実 ／

無料 / 申込3分で完了

減塩食の宅配弁当サービスの選び方

塩分制限の厳しさで選ぶ

塩分制限食の宅配サービスを選ぶうえで、まず確認したいのが必要な塩分制限の厳しさです。

医師から1日6g未満を指示されている方や、腎疾患・高血圧で厳密な管理が必要な方には、1食2.0g以下のサービスがおすすめです。

• 1食2.0g以下…ウェルネスダイニング・Dr.つるかめキッチン
• 1食1.7g以下…メディカルフードサービス（医療食メーカー直営）
• 日頃から塩分を控えたい…nosh（2.5g以下）やわんまいる（3.5g以下）でも十分

予算で選ぶ

1食あたりの料金と送料を合わせたトータルコストで比べると、サービスによって大きな差があります。

• 安さ重視…ワタミの宅食（約590円/食・送料無料）、ヨシケイ（約397円〜・送料無料）
• コスパ重視…ウェルネスダイニング・Dr.つるかめキッチン（700円台、定期で送料無料）
• 品質重視…メディカルフードサービス（約857円・送料込み、医療食専門メーカー）

冷凍と冷蔵で選ぶ

宅配弁当の保存方法には、冷凍・冷蔵・常温の3つのタイプがあります。

冷凍の宅配弁当はまとめて届き日時指定が可能で、賞味期限が3ヶ月〜1年と長いのが魅力ですが、冷凍庫のスペースが必要です。

冷蔵・常温で届くサービスは送料無料であることが多いですが、消費期限は当日中で、毎日の受け取りが必要になります。冷蔵タイプはワタミの宅食のみとなっています。

メニューの自由度で選ぶ

塩分制限食の宅配サービスを選ぶうえで「メニューが豊富かどうか」という点は大きなポイントとなります。

ウェルネスダイニングのように、毎月新しいメニューが追加されているような食事宅配サービスなら、毎日食事が楽しくなること間違いなし！

またnosh(ナッシュ)は、マイページやスマホアプリから簡単に配達の休止や日時の変更が可能です。変更・休止・スキップが楽にできる定期便を選ぶと、無理なく続けられますよ。

どの宅配弁当サービスにするか迷ったら、まずはお試ししてみてくださいね。今回おすすめしたサービスは、すべてお試し可能となっています。

減塩食のお試し一覧(すべて税込)

	価格	送料
ウェルネスダイニング	7食：4,860円 14食：9,504円 21食：14,040円	無料
nosh	6食：3,318円 8食：4,157円 10食：5,206円	1,023円〜 （エリアによって異なる）
Dr.つるかめキッチン	【定期】 7食：5,184円 14食：9,828円 21食：14,364円 【都度注文】 7食：7,228円 14食：13,730円 21食：20,210円	定期：無料 都度注文：770円
食宅便	7食：5,180円	通常：1,330円 定期：940円
わんまいる	5食：3,480円	1,080円（本州・四国・九州）
メディカル フードサービス	6食：5,140円	無料

＼ 各サービスの詳細はこちら ／

減塩食の宅配サービスを利用するメリットは？

宅配の減塩食で手軽に食生活改善♪

減塩食の宅配サービスのメリットは、なんといっても計算いらずの手軽さ。

塩分控えめなバランスの良い食事がレンジで温めるだけで完成するため、作る人の負担を大幅に軽減することが可能です。

制限食を自炊すると似たような献立になりがちですが、宅配弁当なら安心。

バラエティ豊かな減塩食を届けてもらえるので、マンネリを感じることなく、食生活を見直すことができます。

減塩食の宅配弁当サービスを利用する際の3つの注意点

保存方法は？（常温・冷蔵・冷凍）

冷凍の宅配弁当は保存には便利ですが、まとめて届くため冷凍庫のスペースが必要です。

冷蔵・常温で届くサービスは送料無料であることが多いですが、毎日の受け取りが必要なうえ、基本的に消費期限は当日中となっています。

どちらにもメリット・デメリットがあるので、ライフスタイルに合わせて選ぶようにしましょう。

各サービスの冷凍保存時の賞味期限はおおよそ以下の通りです。noshは約6ヶ月〜1年、ウェルネスダイニング・Dr.つるかめキッチン・メディカルフードサービスは約3ヶ月、わんまいるは約6ヶ月が目安です。

1食の価格と送料に注目！

宅配弁当サービスを利用するにあたって、やはり値段は重要なポイントですよね。

1食あたりの値段はもちろん、注文の際には送料にも注意する必要があります。

中には、食宅便のように定期コースの利用で送料が割引になるサービスなども。

ずっと送料無料で利用できるのはメディカルフードサービスとワタミの宅食。ウェルネスダイニングとDr.つるかめキッチンも定期コース利用時は送料無料になります。できるだけ食費を抑えるためにも、定期便やまとめ割は上手に活用するのがおすすめです。

受け取り方法にも注意

意外と負担になりがちなのが、宅配弁当の受け取りスタイルです。

配達のタイミングで家にいなければならないため、日時指定ができないと不便になる場合も。

冷凍の宅配弁当なら、まとめて届くうえ日時指定が可能なので、受け取りもラクラク。

冷蔵（常温）で届くサービスでも、必要な曜日のみ届けてもらえるサービスなどもあるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

減塩を無理なく続ける3つのコツ

1日3食のうち1食を宅配に置き換える

いきなり全食を宅配に変えるのではなく、まずは夕食だけ宅配弁当にする段階的なアプローチがおすすめです。

1食を2.0g以下に抑えれば、残り2食で4g以内に収めるだけで1日6g未満を達成しやすくなります。計算が苦手な方でも、宅配弁当なら塩分量が明記されているので安心です。

自炊のときは「かけない・つけない」を意識する

自炊の場面では、醤油はかけずに小皿でつける・味噌汁は1日1杯まで・といったシンプルな工夫だけでも塩分量は変わります。

出汁・レモン・酢・スパイスを上手に活用して風味を補うと、塩分を減らしても物足りなさを感じにくくなりますよ。

冷凍庫のスペースを事前に確認する

冷凍弁当は5〜7食分でおよそ冷凍庫の1段分程度のスペースが必要です。

定期配送を始める前に、あらかじめ冷凍庫の空きスペースを確保しておきましょう。スペースが少ない場合は、少量から始められるサービス（5食〜）を選ぶとスムーズです。

塩分を控えたい方向けの宅配弁当まとめ

減塩食も宅配サービスで気軽に便利に♪

「結局どれがいいの？」と迷った方へ、状況別のおすすめをまとめました。

迷ったら、まずはお試しセットや初回割引を活用して実際に食べてみるのがおすすめです。

＼ 当サイト人気TOP3 ／

無料 / 申込3分で完了

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自宅まで配達してくれる美味しい減塩食を紹介してみましたがいかがでしたか？

今回紹介したサービスは、減塩食とは思えないほど美味しいうえ、冷凍なので好きなときに食べられる便利さが魅力です。

健康のために塩分は控えたいけど、なかなか難しくて・・・という方も、塩分を控えたい方向けの宅配弁当なら安心。

自宅での1食を宅配の減塩食に変えるだけでも、食事管理がすごく楽になりますよ。

ぜひ試してみてくださいね。