ガッツリ食べたいのに、コンビニ弁当1つじゃ物足りない…！
外食ばかりだとお金もカロリーも気になる──
そんな男性にこそ「ボリューム重視の宅配弁当」が便利。
- ボリューム重視の男性向け・宅配弁当おすすめ12選！
- 量・コスパ（1食あたり＋送料）・栄養バランスは？
- 「一人暮らし」「共働き」「筋トレ中」などシーン別の選び方
- ワタミの宅食・つくりおき.jp・nosh(ナッシュ)などを紹介
量が多くがっつり満足ボリュームの宅配弁当・冷凍弁当サービスをピックアップします！
横にスクロールで確認！
- ランキング1位：【ワタミの宅食】
-
- 塩分やカロリーに配慮されたボリューム満点弁当
- コスパの良さが魅力
- 自社便で送料無料
＼ 14年連続売上シェアNo.1の宅食 ／
- ランキング2位：【つくりおき.jp】
-
- 出来立てのお惣菜
- 4人前×3食 or 4人前×5食が届く
- LINEで簡単注文
＼ LINE登録・送料無料！ ／
- ランキング3位：【nosh（ナッシュ）】
-
- 糖質30g・塩分2.5g以下
- 全メニュー管理栄養士が栄養価を管理
- 糖質管理のカロリー計算が楽に
＼ 初回限定！総額3,000円OFF ／
宅配弁当って量は足りる？ 注文前に知っておきたいこと
「宅配弁当って便利そうだけど、男の自分でも量は足りるのかな？」──注文前に気になるポイントですよね。結論から言うと、サービスの選び方次第でしっかり満足できます。
ただ、宅配弁当はサービスごとにカロリーや量の設計がかなり違います。事前に押さえておくと、自分に合ったサービスを選びやすくなるポイントを3つ紹介します。
カロリーはサービスで大きく差がある
宅配弁当は1食200〜600kcalまで幅があり、サービスによってかなり差があります。おかずのカロリーが高めのサービスを選び、ご飯で補うのが満足感を得るコツ。具体的な数値の目安は、次章の「選び方」で詳しく整理しています。
おかずの量は品数と重量をチェック
主菜1品+副菜2品のサービスもあれば、主菜2品+副菜3品のものもあります。品数が多いほどおかずの総量は増えるので、「見た目のボリューム感」を重視するなら品数もサービス選びの基準になります。
味付けの濃さも選べる
健康志向で塩分を抑えたサービスもあれば、筋肉食堂DELIのようにしっかりした味付けのものもあります。自分の好みに合った味の方向性を選べるのも、宅配弁当の強みです。
量が多い宅配弁当の選び方（男性が満足する5つの基準）
基準1. 男性が1食に必要なカロリーを知る
宅配弁当を選ぶ前に、まず「自分が1食でどれくらいのカロリーを摂るべきか」を把握しておきましょう。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、成人男性（18〜49歳）の推定エネルギー必要量は1日2,250〜3,150kcalです。身体活動レベルが「ふつう」の場合、1食あたりに換算すると約870〜920kcalになります。
宅配弁当のおかずだけで500kcal摂れれば、ご飯200g（約340kcal）を足して約840kcal。これが男性の最低ラインの目安です。
| 目的 | 1食あたりの目安カロリー |
|---|---|
| 体重維持 | 850〜950kcal |
| 筋肉増量 | 900〜1,050kcal |
| ダイエット | 600〜700kcal |
出典: 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」を基に当サイトで算出
基準2. ご飯付きか、おかずのみかを決める
宅配弁当には「ご飯付き」と「おかずのみ」の2タイプがあります。どちらが自分に合うかで選ぶサービスが変わります。
- ご飯付き（完全メシDELI等）: 温めるだけで完結。カロリー計算もしやすい
- おかずのみ（ワタミ、nosh等）: 自分でご飯の量を調整できる。大盛りにすれば簡単にボリュームアップ
「手間をかけたくない人はご飯付き、食べる量を自分でコントロールしたい人はおかずのみ」と覚えておくとシンプルです。
基準3. 送料込みの実質コストで比較する
1食あたりの価格だけで比較すると判断を誤ることがあります。宅配弁当は送料が意外と高いサービスもあるため、送料込みの実質1食コストで比較するのがおすすめです。
送料無料のサービス（ワタミの宅食、つくりおき.jp、ヨシケイなど）はコスパ面で有利になります。
基準4. たんぱく質量をチェックする
ボリュームだけでなく、たんぱく質の量もチェックしておきたいポイントです。
成人男性のたんぱく質推奨量は65g/日で、1食あたり約22gが目安になります。トレーニングをしている人なら、体重×1.5〜2.0gが推奨されています。
高たんぱくな宅配弁当なら、この数値を1食でカバーできるサービスもあります。
基準5. 味の濃さや満足感も重要
塩分制限を重視して薄味に設計されているサービスは、男性には物足りなく感じることがあります。
成人男性の食塩摂取目標量は7.5g/日未満（1食あたり2.5g以内が理想）。健康面とおいしさのバランスが取れているかも確認しましょう。
【がっつりランキング】量が多いボリューム満点の男性向け宅配弁当ランキング
※本ランキングは当サイトが「量・コスパ（1食あたり＋送料）・栄養バランス」を基準に独自に順位付けしたものです（売上順・人気順ではありません）。価格・キャンペーンは2026年6月時点の情報のため、最新は各公式サイトをご確認ください。
まずは今回取り上げる12社を一覧で比較してみましょう。気になるサービスをタップすると詳細に飛べます。
| サービス名 | 1食価格（税込） | 送料 | kcal目安 | 品数 | 主食 | 保存 | おすすめ用途 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位：ワタミの宅食 まごころダブル | 632円 | 無料 | 500kcal基準 | 5品（主菜2+副菜3） | なし | 冷蔵 | 送料無料でコスパ重視 |
| 2位：つくりおき.jp | 約798〜833円/人 | 無料 | 70〜330kcal/品 | 主菜3+副菜5 | なし | 冷蔵 | 家族・大量まとめ買い |
| 3位：nosh（ナッシュ） | 620円〜 | 1,023円〜 | – | 4品（主菜1+副菜3） | なし | 冷凍 | 糖質管理しつつ多彩メニュー |
| 4位：食宅便 | 690円〜 | 1,330円（定期940円） | 200〜300kcal | 5品（主菜1+副菜4） | なし | 冷凍 | 和洋中メニュー豊富 |
| 5位：Meals（ミールズ） | 599円〜 | 別途 | 350kcal以下 | 主菜1+副菜数品 | なし | 冷凍 | 高たんぱく低糖質 |
| 6位：ワタミの宅食ダイレクト | 655円（お試し488円〜） | 別途 | 350kcal基準 | 5品 | なし | 冷凍 | お試しから始めたい |
| 7位：完全メシDELI | 861円〜（定期598円〜） | 別途 | 500〜600kcal | 1品（ワンプレート） | あり | 冷凍 | ご飯付きで手軽にがっつり |
| 8位：ウェルネスダイニング | 787円〜 | 880円（定期14食〜無料） | 300kcal以上 | 4品（主菜1+副菜3） | なし | 冷凍 | 制限食・栄養管理 |
| 9位：ヨシケイ シンプルミール | 397円 | 無料 | – | 3品（主菜1+副菜2） | なし | 冷凍 | とにかく安さ重視 |
| わんまいる | – | 1,080円 | 400kcal以下 | 3品（主菜1+副菜2） | なし | 冷凍 | 国産・無添加こだわり |
| 筋肉食堂DELI | – | 別途 | – | – | なし | 冷凍 | 筋トレ・増量 |
| DELIPICKS | 760円〜 | 別途 | – | – | なし | 冷凍 | 味にこだわりたい |
量が多い宅食ランキング1位：ワタミの宅食まごころダブル（主菜2品）
主菜2品＋副菜3品・500kcal基準・送料無料
「とにかく主菜をガッツリ食べたい」男性にまずおすすめなのが、ワタミの宅食の冷蔵お惣菜コース「まごころダブル」です。
主菜2品＋副菜3品の合計5品で、20品目以上の食材を使ったボリューム満点の夕食セット。
気になるボリュームは？
| おかず構成 | 主菜2品＋副菜3品（合計5品） |
|---|---|
| 食材数 | 毎日20品目以上（5日間コース平均） |
| 野菜量 | 1食あたり120g以上 |
| エネルギー | 500kcal基準（5日間コース平均・±50kcal） |
| ごはんを足した場合 | ＋ごはん150g 合計約750kcal |
気になるコスパは？
| コース | 日替わり5日間コース（お惣菜のみ） |
|---|---|
| セット内容 | 5食分（平日5日分） |
| 価格（税込） | 5日間 3,160円 |
| 1食あたり | 632円（税込） |
| 宅配料 | 価格宅配料を含む（別途送料なし） |
栄養成分について
| 熱量 | 500kcal基準 |
|---|---|
| たんぱく質 | 20g以上 |
| 食塩相当量 | 4.0g以下 |
| 野菜量 | 120g以上 |
| 食材数 | 20品目以上 |
※ワタミの宅食は病者・高齢者食宅配市場で14年連続売上シェアNo.1（2010〜2023年、富士経済「外食産業マーケティング便覧2011〜2024」調べ）。価格は地域・祝日週により変動する場合があります。2026年6月時点の情報です。最新は公式サイトをご確認ください。
＼ 初めての方は初回割引 ／
ワタミの宅食の口コミはこちらから！
量が多い宅食ランキング2位：つくりおき.jp
つくりおき.jpは、管理栄養士監修のレシピをもとにプロが手作りしたお惣菜を、「4人前×3食」or「4人前×5食」まとめて冷蔵で届けてくれる食事宅配サービスです。
夕食用のおかずが一度に3kg〜5kg相当届くボリュームなので、ファミリー世帯以外の利用が多数ですが、
- 「とにかく量が欲しい」
- 「自炊の手間を丸ごと減らしたい」
- 「外食・買い物へ行く機会を減らして食費と時間をコントロールしたい」
といった男性にもフィットしやすいはず。
気になるボリュームは？
| 分量 | 4人前×3食 or 4人前×5食 |
|---|---|
| おかず構成 | 3食プラン：主菜3品＋副菜5品 5食プラン：主菜5品＋副菜6品 |
| おかずの量（目安） | 3食プラン：約3kg相当 5食プラン：約4〜5kg相当 |
| お届け状態 | 出来立てを「冷蔵」でまとめてお届け |
| 保存 | 冷蔵保存（メニューによっては冷凍も可能） |
気になるコスパは？
| 週3食プラン | 4人前×3食分／9,990円（税込・送料込） |
|---|---|
| 週5食プラン | 4人前×5食分／15,960円（税込・送料込） |
| 1人あたりの目安（週3食） | 約833円／人・1食（9,990円÷4人÷3食） |
| 1人あたりの目安（週5食） | 798円／人・1食（15,960円÷4人÷5食） |
| 送料 | 全プラン 税込・送料込み |
| 注文・解約 | LINEから注文・休会・解約が可能（回数縛りなし） |
栄養成分について
| 監修 | 管理栄養士監修のレシピをもとにプロが手作り |
|---|---|
| カロリー（例） | おかず1人前あたり約70〜330kcal前後（初回メニュー表示例） |
| 食塩相当量（例） | おかず1人前あたり約0.4〜1.7g程度（初回メニュー表示例） |
| 味付け | 子どもも食べやすい「薄味」が基本 物足りない場合は各家庭で調整 |
| 栄養表示 | 食品表示PDFから詳細な栄養成分を確認可能 |
| 想定世帯 | 大人2名＋子ども2名を想定した4人家族向け設計 |
＼ LINE登録だけでOK ／
つくりおきjpの口コミはこちらから
量が多い宅食ランキング3位：nosh(ナッシュ)
nosh(ナッシュ)の宅配弁当は、糖質30g以下、塩分2.5g以下にこだわって作られた冷凍弁当。
糖質管理をしながらもボリュームのあるメニューが豊富で、男性でも食べ応えを感じやすい設計です。カロリーや脂質がしっかり摂れるメニューも多く、満足感を得やすくなっています。
100種類以上のメニューが用意されており、新メニューも定期的に追加されるため飽きずに続けやすい設計です。
宅配冷凍弁当のほか、糖質に配慮したスイーツやパンも注文できます。
初回限定総額3,000円オフのキャンペーンを実施中。お得にnosh(ナッシュ)を始められるタイミングです。
| 1食分の糖質・塩分 | 糖質：30g以下 塩分：2.5g以下 |
|---|---|
| 1食分の品数 | 4品（主菜1品＋副菜3品） |
| 1食あたりの値段 | 620円〜（税込・10食プラン） 継続割引のnosh club会員価格は最安499円／食 ※初回クーポン適用で1食あたり約470円〜！ |
| 調理方法 | 電子レンジ |
| 取り扱い商品 | お惣菜セット、スープ、パン、スイーツetc |
| お試しセット | なし（1回だけの注文が可能） |
| 送料 | 1,023円〜（エリアによって異なる） |
※初回1,500円OFF・2回目1,000円OFF・3回目500円OFF（合計3,000円OFF）。2026年6月時点の情報です。最新の割引内容・終了日は公式サイトをご確認ください。
＼新規限定で合計3,000円オフ！ ／
noshの口コミはこちらから！
量が多い宅食ランキング4位：食宅便
食宅便は、ボリューム重視で選びたいという方におすすめの宅配弁当サービス。
カロリーも量も多い「お肉セット」は和洋中のバリエーションがあり、男性でも食べ応えを感じやすい構成です。都度購入だと1,330円の送料が掛かりますが、定期便にすると送料が390円引きになります。
価格は1食690円~から。健康にも配慮されたボリューム食をこの価格帯で試せるのは注目ポイントです
| 1食分のカロリー | 約200〜300kcal |
|---|---|
| 1食分の品数 | 5品（主菜1品＋副菜4品） |
| 1食あたりの値段 | 690円〜 |
| 調理方法 | 電子レンジ |
| 取り扱い商品 | おかずセット、丼 |
| お試しセット | なし |
| 送料 | 1,330円（定期便で940円） |
食宅便の口コミはこちら！
量が多い宅食ランキング5位：Meals(ミールズ)
料理レシピ動画で知られる「DELISH KITCHEN」がプロデュースする宅配弁当サービス Meals(ミールズ)。
管理栄養士監修で、カロリー・糖質・塩分に配慮した野菜たっぷりの冷凍宅配弁当です。1食あたりカロリー350kcal以下、糖質25g以下、タンパク質20g以上、塩分2.5g以下と栄養バランスに配慮しています。カロリーは控えめですが、たんぱく質20g以上を確保しているため腹持ちが良く、実際の満足感はカロリーの数字以上です。
高たんぱく・低糖質なのでダイエット中の方にも向いています。野菜のシャキシャキとした食感が残っており、冷凍弁当とは思えないほどのクオリティーと口コミでも評価されています。
初回は割引キャンペーンを実施中。割引額は選ぶ食数によって変わるので、キャンペーン詳細ページで最新の金額を確認してみてくださいね。定期購入回数の縛りもありません。
| 1食分のカロリー | 350kcal以下 |
|---|---|
| 1食分の品数 | 主菜1品＋副菜数品 |
| 1食あたりの値段 | 599円〜（14食セット・初回割引適用時） |
| 調理方法 | 電子レンジ |
| 取り扱い商品 | おかずセット (7・10・14・21食セット) |
| お試しセット | あり：おかず10食セットを初回割引価格で（通常価格7,990円。割引額は食数で変動） |
＼ 初回割引キャンペーン実施中 ／
※割引額は選ぶ食数によって変わります。2026年6月時点の情報です。最新の割引額・終了日は公式（キャンペーン詳細ページ）をご確認ください。
mealsの口コミはこちら！
量が多い宅食ランキング6位 ワタミの宅食ダイレクト
ワタミの宅食ダイレクトはボリュームが選べる宅配弁当サービスです。
冷凍で届くお惣菜セットは、電子レンジで温めるだけで完成。ボリュームの異なる3つのセットが用意されており、ライフスタイルに合わせて自由に選べます。ボリュームが欲しい方は「いつでも五菜」がおすすめ。
1食あたり350kcal基準で、15品目以上の食品から栄養が摂れます。管理栄養士監修の献立で、栄養バランスも整った設計になっています。
| 1食分のカロリー | 350kcal基準 |
|---|---|
| 1食分の品数 | 5品 |
| 1食あたりの値段 | 通常1食655円 ※初めての方限定のお試し割で1食488円〜（回数縛りなし） |
| 調理方法 | 電子レンジ |
| 取り扱い商品 | お惣菜セット、単品 （麺類・丼ぶりもの・おかず・ご飯） |
| お試しセット | あり：いつでも五菜 or いつでも三菜 |
＼ お試しの詳細はこちらから ／
量が多い宅食ランキング7位：完全メシDELI
CMやコンビニでもおなじみの日清「完全メシ」。オンライン販売限定で「完全メシDELI」という冷凍食品もラインナップしています。
大手メーカーで長年培われたノウハウを活かし、冷凍食品でも美味しさをとことん追求。33種類の栄養素を調整し、理想的なPFCバランスの取れた食事ながらもしっかり美味しい。
かつ丼、つけ麺、牛丼、パスタ、オムライスなど、ごはん付きのボリュームメニューが揃っています。
多くのメニューが1食あたり500~600kcal前後で、がっつり食べつつ栄養バランスも整えられるのが特長です。
| 1食分のカロリー | 500〜600kcal前後 |
|---|---|
| 1食分の品数 | 1品（主食つきワンプレート） |
| 1食あたりの値段 | 通常税込861円〜 定期30%OFFで税込598円〜 |
| 調理方法 | 電子レンジ |
| 取り扱い商品 | 主食つきワンプレート、おにぎり (5・7・10食セット) |
| お試しセット | ワンプレートのお試しセットはなし（おにぎり18個のお試しセットあり。定期購入で最大35％オフ） |
＼ 定期購入で最大35%オフ！ ／
※最大35%オフは特別定期コースの割引率です。2026年6月時点の情報です。最新の割引内容・終了日は公式サイトをご確認ください。
完全メシの実食レビューはこちらから！
量が多い宅食ランキング8位：ウェルネスダイニング（食習慣の見直しにも）
ウェルネスダイニングは、体調や目的別にコースを選べる冷凍宅配弁当。「ちゃんと食べたい人向け」「まるっと栄養バランス」など制限食以外のコースも揃っており、男性が日常的に使いやすいラインナップです。
おすすめの「たんぱく＆塩分調整 気配り宅配食」は、主菜1品＋副菜3品の計4品で、1食300kcal以上・たんぱく質10g以下・塩分2.0g以下・カリウム500mg以下に設計。
電子レンジ600Wで約5分で調理完了！出汁や香辛料を活かした味付けなので物足りなさはありません。
| コース | たんぱく＆塩分調整 気配り宅配食 |
|---|---|
| 栄養基準（1食） | 300kcal以上／たんぱく質10g以下／塩分2.0g以下／カリウム500mg以下 |
| 品数 | 主菜1品＋副菜3品（計4品） |
| 価格 | 7食：税抜5,100円（税込5,508円）／14食：税抜10,050円（税込10,854円）／21食：税抜14,600円（税込15,768円） |
| 調理方法 | 電子レンジ目安：600W 約5分 |
| 送料（通常） | 都度：880円（北海道・沖縄1,870円） |
| 送料（定期） | 14・21食：送料無料／7食：440円（北海道・沖縄935円） |
| 配送 | 全国（ヤマト冷凍・一部離島除く） |
| お試し | 初回お試し：送料無料（7・14・21食どの食数も）／定期は送料無料（7食のみ440円） |
| サポート | 管理栄養士に相談OK（常駐） |
通常購入では880円の送料が掛かりますが、定期購入なら14食・21食は送料無料、7食でも半額の440円！
＼ お得なキャンペーンはこちら ／
※キャンペーン内容・特典は2026年6月時点の情報です。最新の特典・適用条件・終了日は公式サイト（リンク先）をご確認ください。
量が多い宅食ランキング9位 ヨシケイ シンプルミール
ヨシケイでは、1食あたりワンコイン以下で注文できる冷凍弁当のほか、約300円〜お試しできる料理キットなども取り揃えられています（価格は地域・時期によって異なります）。
ヨシケイの冷凍おかず「シンプルミール」は、1食397円という価格の安さが際立つサービスです。和洋中のメニューが揃っていますが、がっつり食べたいときには物足りなさを感じるメニューもあるかも…。
自社便での配達で、送料が無料なのもヨシケイの大きなポイントの一つ（※スマイルスタッフによる自社便配達のため、一部地域は対象外。夕食ネットはネット限定・地域限定のサービスです）。
とにかく安さにこだわる方におすすめの宅配弁当サービスです。
| 1食分の品数 | 3品（主菜1品＋副菜2品） |
|---|---|
| 1食あたりの値段 | 397円 |
| 調理方法 | 電子レンジ |
| 取り扱い商品 | お弁当、ミールキット |
| お試しセット | あり |
| 送料 | 無料 |
＼ 初回は通常価格（1食397円）の50％オフでお試し ／
※シンプルミールの初回お試しは10セットまで半額（通常1食397円→約199円）・送料無料。ネット限定・地域限定サービスのため一部地域は対象外です。2026年6月時点の情報です。最新は公式サイトをご確認ください。
こちらもおすすめ！国産100％の冷凍総菜が楽しめる【わんまいる】
わんまいるは国産100％の旬の食材を使用したお惣菜を、自宅で手軽に頂ける食事宅配サービスです。
合成着色料・合成保存料不使用にこだわって作られているので、食事に気をつかいたいという方にもおすすめ。
わんまいるのおかずセットは1品ごとに冷凍の個別包装で届くため、いつでも好きなお惣菜を自由に食べられます。
冷凍総菜以外にも、ご当地グルメや有名専門店の味、スイーツ・お菓子など豊富なラインナップ。おかずセットと一緒に注文することが可能です。
| 1食分のカロリー | 平均400kcal以下 |
|---|---|
| 1食分の品数 | 3品（主菜1品＋副菜2品） |
| 調理方法 | 湯せん・流水解凍（一部メニューは電子レンジ可） |
| 送料 | 本州・四国・九州：一律1,080円／北海道・沖縄：一律2,645円（税込） |
| 取り扱い商品 | 健幸ディナー（おかずセット5食分）、主菜、副菜、軽食・デリカ、スープ、汁物、寿司・丼・ご飯もの、スイーツ、お菓子、パン |
| お試しセット | あり：健幸ディナー（おかずセット5食分）（お試し価格は時期・販売チャネルにより変動。最新は公式サイトをご確認ください） |
＼ お試しセットはこちら ／
※お試し価格・初回特典は2026年6月時点の情報です。最新の価格・割引内容・終了日は公式サイト（リンク先）をご確認ください。
がっつりお肉で大満足【筋肉食堂DELI】
低糖質で、体脂肪が気になる方・ダイエット中の方向け
たんぱく質をしっかり摂って健康的な食生活を毎日継続したい方向け
1食平均50g以上タンパク質！とにかく強く大きくなりたい方向け
筋肉食堂DELIは、多くのトレーニーが通っていることで有名な筋肉食堂が手掛ける冷凍宅配弁当サービスです。良質なたんぱく質を豊富に含んだ筋肉食堂のメニューが、ご自宅でもオフィスでもレンジであたためるだけで手軽に味わえます。
コースは「ローカーボ」「ベーシック」「バルクアップ」の3種類。目標や目的に合わせて選べます。たくさん食べたい方は「バルクアップ」コースでお肉をがっつり食べよう！1食あたりのタンパク質は平均50g越え！
使用するお肉の部位に気遣っているから低脂質。高たんぱく・低脂質なので、しっかり食べても脂質を抑えやすいのがうれしいですね。
PFC（タンパク質・脂質・糖質）バランスにこだわったメニュー設計で、増量期の食事管理にも対応しやすくなっています。
トレーニング中の方はもちろん、しっかり食べて健康的なカラダを作りたい方にも向いています。
＼ お得なキャンペーン実施中 ／
※キャンペーン内容・割引額は2026年6月時点の情報です。最新の特典・適用条件・終了日は公式サイト（リンク先）をご確認ください。
ボリューム&美食！ミシュラン経験シェフが監修【DELIPICKSサブスクリプション】
DELIPICKSサブスクリプションのメニューは、フランスのミシュラン星付き店舗で修業経験のあるシェフが監修。レストランと同じ食材・調理方法で仕上げ、味にこだわった宅配弁当・おかずサービスです。
出典：https://deli-picks.com/
できたてを急速冷凍しているので、自宅でもレストランに近い味が楽しめると評判です。
フレンチや洋食を中心に、さまざまなジャンルの料理をラインナップ。
お店で食べるようなおいしさで、お腹も心も満たしてくれるはず。
お弁当はまとめ買い割引で1食税込760円〜。初回はお得なキャンペーンも実施中です。
＼ 初回お得なキャンペーン実施中／
※キャンペーン内容・割引額は2026年6月時点の情報です。最新の特典・適用条件・終了日は公式サイト（リンク先）をご確認ください。
一人暮らしの方にはこちらもおすすめ
目的別に選ぶ！あなたに合った宅配弁当はどれ？
宅配弁当は種類が多く、どれを選ぶかで満足度が大きく変わります。目的別に、男性が満足しやすいサービスを整理しました。
主菜2品でがっつり食べたい人
ワタミの宅食「まごころダブル」は、主菜2品+副菜3品で500kcal基準と宅配弁当の中でもトップクラスのボリュームです。自社便による毎日配達で送料無料のため、追加コストを気にせず利用できます。
家族分まとめて大量に欲しい人
つくりおき.jpは、4人前×3〜5食分のおかずが冷蔵で届く大容量サービスです。作りたてを冷蔵のまま届けるため、冷凍弁当にありがちなパサつきがなく、家庭料理に近い味わいを楽しめます。
筋トレ・増量中の人
筋肉食堂DELIは、1食あたりたんぱく質50g以上を確保しつつ、PFCバランスにこだわったメニューを展開しています。高たんぱく・低脂質を意識しながらも味がしっかりしているため、トレーニング後の食事に取り入れやすいサービスです。
糖質管理しつつ多彩に食べたい人
nosh（ナッシュ）は全メニュー糖質30g以下に設計されており、100種類以上のラインナップから好みに合わせて選べます。和洋中のバリエーションが豊富なので、糖質制限中でも飽きにくいのが強みです。
ご飯付きで手軽にがっつり食べたい人
完全メシDELIは、ワンプレートにご飯とおかずがセットされており、1食500〜600kcalで栄養バランスも整っています。「おかずだけだと物足りない」「ご飯を炊くのが面倒」という男性には、レンジだけで完結する手軽さが魅力です。
一人暮らしでコスパ重視の人
コストを最優先するならヨシケイ「シンプルミール」が1食397円+送料無料で最安水準です。毎日届く手軽さを重視するならワタミの宅食が1食632円+送料無料で、冷凍庫の容量を気にせず利用できます。どちらも送料無料のため、表示価格がそのまま実質コストになります。
まとめ：男性でも満足できるボリューム宅配弁当を選ぶコツ
宅配弁当は女性やシニア向けに設計されたサービスが多く、1食あたりのカロリーや量が控えめに設定されがちです。そのため、成人男性が利用すると「おかずが少ない」「物足りない」と感じるケースが少なくありません。
男性が宅配弁当を選ぶときは、おかずのカロリー（500kcal以上が目安）、送料込みの実質コスト、たんぱく質量の3つを軸に比較すると失敗しにくくなります。
どのサービスから試すか迷ったら、以下のTOP3がおすすめです。
- ワタミの宅食「まごころダブル」 — 主菜2品+副菜3品の圧倒的ボリューム、送料無料
- つくりおき.jp — 4人前の大容量、冷蔵で出来立ての味
- nosh（ナッシュ） — 100種類以上のメニュー、糖質30g以下で健康管理も両立
まずは1社を1〜2週間試してみて、量や味の好みに合うかを確認してから継続を判断するのが確実です。
よくある質問
ボリュームが多いのはどのサービス？
- ボリュームが多いのはどのサービス？
-
おかずの品数と量で選ぶなら、ワタミの宅食「まごころダブル」（主菜2品+副菜3品）がトップクラスです。1回の配達量ならつくりおき.jp（3〜5kg相当）が最も多く届きます。ご飯付きで手軽にボリュームを確保したいなら、完全メシDELI（1食500〜600kcal）が便利です。
送料込みで特に安い宅配弁当は？
- 送料込みで特に安い宅配弁当は？
-
ヨシケイ「シンプルミール」は1食397円+送料無料で最安水準です。次いでワタミの宅食「まごころダブル」が1食632円+送料無料で利用できます。どちらも送料が一切かからないため、表示価格がそのまま実質コストになります。
一人暮らしの男性におすすめの宅配弁当は？
- 一人暮らしの男性におすすめの宅配弁当は？
-
コスパ重視ならワタミの宅食がおすすめです。自社便で毎日届くため冷凍庫の容量を気にする必要がありません。メニューの多彩さで選ぶならnosh（100種類以上）、筋トレや体づくりを意識するなら筋肉食堂DELIが向いています。
宅配弁当だけで1食分のカロリーは足りる？
- 宅配弁当だけで1食分のカロリーは足りる？
-
おかずのみのサービスは200〜500kcal程度で、成人男性の1食目安（約870〜920kcal）には届かないことが多いです。ご飯（150~200gで約250~340kcal）を合わせて調整するか、完全メシDELIなどご飯付きのサービスを選ぶと、1食分の栄養バランスが取りやすくなります。
